Beberapa makanan yang bisa membangun otot

Hampir semua laki-laki pasti mendambakan memiliki tubuh sempurna, padat berotot dengan perut berbuku enam (six pack). Untuk mencapainya, sudah tentu dibutuhkan latihan yang berfokus pada penguatan otot yang menjadi kunci utama. Serta tak lupa pula untuk menunjangnya dengan pemilihan makanan yang tepat.


Sejumlah makanan dipercaya dapat membantu pembentukan otot. Berikut ini adalah 6 makanan yang sangat baik untuk membangun otot tubuh, mengontrol lemak, dan menjaga tubuh dalam kondisi sehat :




1. Buah dan sayuran


Buah dan sayur adalah dasar dari semua pola makan yang sehat karena menyediakan banyak kandungan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran mengandung sejumlah kecil protein.




2. Susu rendah lemak


Susu rendah lemak menyediakan protein berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. "Mengkonsumsi minuman protein seperti susu coklat satu jam setelah latihan akan membantu membangun otot dan pemulihan pasca latihan," kata peneliti.




3. Daging


Daging merupakan sumber protein dan besi yang membawa oksigen ke otot-otot seluruh tubuh, serta asam amino termasuk leusin, yang memainkan peran penting dalam pemicu pertumbuhan otot.




4. Telur


The 2010 Dietary Guidelines mengatakan konsumsi telur setiap hari baik termasuk kuning telur. "Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah kandungan protein terdapat dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein untuk kesehatan mata," kata peneliti. 




5. Kacang-kacangan


Kacang tawar atau rebus adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.




6. Gandum


Gandum adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein baik untuk energi dan memperbaiki otot, bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan
.